投稿者: admin

今日のFUKU LABは、メディア事業部の仲間とスポーツセンターへ！

疲労回復に運動を。ということでバッティングにテニス、ゲームをして心も体もリフレッシュ♪

1人で行くのもいいけど、皆で行けば大盛り上がり！

いい気分転換になりました。また明日も頑張ろうっと＾＾

こんにちは。プロトソリューションの福田です。

お待たせしました第二弾！

今回も睡眠健康指導士による「睡眠の質向上セミナー」に参加してきました！

「最近眠りが浅いかも」「疲れがとれない」「とにかく怠い」

当てはまった方は、睡眠が原因かもしれません。

本記事は、良質な睡眠をとるためのヒントを掲載しています。ぜひ最後まで読んでいただければと思います＾＾

■睡眠のタイミングと量

眠りが浅いと感じる場合、睡眠の量と質を見直す必要があります。

睡眠に適した時間帯は以下の通り。

量：7〜8時間くらいを目安にとる。
質：睡眠は副交感神経（休息）が優位な状態にとる

デイリースケジュールを参考にした場合、青の時間帯に7〜8時間の睡眠をとるのが良いとされています。

■睡眠栄養学から学ぶ睡眠の質

睡眠をどのタイミングでどれくらいとれば良いのかが分かったところで、次は睡眠のメカニズムついて触れていきます。

上のデイリースケジュールに記されているメラトニン。メラトニンには睡眠誘導効果があります。

そして、このメラトニンが分泌されるには、セロトニンが必要になります。

そのセロトニンはトリプトファンを材料として、朝日を浴びることで分泌されます。

こんなイメージ。

食べ物から摂取したトリプトファンが日中で脳内でセロトニンに変化し、夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します。

つまり、朝にトリプトファンを摂取するのが理想ですね。

■トリプトファンは何から摂取する？

それでは、トリプトファンは何に含まれているのでしょうか。

納豆などの大豆類、豆腐、卵、ナッツ類、かつお節、みそなどに含まれています。

朝ごはんに「納豆 on 卵かけご飯＋お味噌汁」にしたら、効率良くトリプトファンを摂取できて最強ですね！

■身体をおやすみモードにするストレッチ

座学で睡眠について学習した後は、実際にストレッチポールを使ってストレッチをしてみました。

あくまでも就寝前にやると効果的です。

身体が完全におやすみモード。

先生、、、もう仕事に戻れません。

■最後に

「眠れていない気がする」というのは誰しも定期的にあるものですが、それを「体調の波だから〜」と流すのではなく、前日何をしたのか？何を食べたのか？何が足りなかったのか？など、自分の行動を振り返ってみることが大事です。

今回学んだ睡眠栄養学とストレッチを生活の中に取り入れることで、睡眠の質を高めていき、自身のコンディションをコントロールできるようになってください＾＾

睡眠の質爆上げで、毎日健康な人生を過ごしていきましょう！