月: 2024年10月

こんにちは。プロトソリューションの福田です。

10月17日（木）にプロトソリューション沖縄本社にて「デスクワーカー向け健康セミナー（腰痛予防支援）」が開催されました。

当社の企業目標「KANDOU COMPANY（感動カンパニー）」実現には、社員が心身ともに健康で、自身のパフォーマンスを最大限に発揮することが重要。

今回も理学療法士の玉城さんをお呼びし、主に腰痛に関する座学と実践的なストレッチをご紹介してくれました！

腰痛を改善・予防できる内容となっているので、ぜひ最後まで読んでいただきたいです＾＾

■デスクワーカー向け健康セミナー

腰痛に効くストレッチを行うには、腰痛になるメカニズムを理解してやる方が効果的。
ということでまずは座学から。

まず皆さん、
腰痛とは何かを考えたことはありますか？

玉城先生いわく、

なるほど。
腰痛は「症状」であり、いくつかの原因が挙げられるようです。

＜腰痛の症状と原因＞

僕らデスクワーカーに関連しているのは①③④でしょうか・・。

どれにも共通しているのが「不良姿勢」と「運動不足」のようですね。

＜座る時間で死亡率が上がる？＞

余談ですが、座る時間が長いことで寿命にも大きな影響を受けるようです。

以下の表は疾患の有無にかかわらず、座位時間の長さと死亡リスクが15％以上も高まることが報告されています。

【論文掲載】座っている時間が長いほど死亡リスクが増加する

出典：京都府立医科大学
https://www.kpu-m.ac.jp/doc/news/2021/files/27489.pdf

＜座るのに良い姿勢と悪い姿勢＞

また、良い姿勢で座ることで腰への負担を減らすことが可能です。

正しい姿勢も大事ですが、座る姿勢の改善と適度な休憩で腰痛を予防できそうですね！

1時間に一度は椅子から立って休憩をとるようにしましょう！

＜腰痛に効くストレッチ＞

次は、実際にストレッチを試してみましょう♪

座った状態で簡単に出来るのでやってみてください！

・お尻周りのストレッチ

お尻の筋肉が硬くなっていると股関節への衝撃を受け止める力が弱まり、腰に衝撃が伝わりやすくなります。
お尻周りの筋肉を伸ばし、硬くなった筋肉をほぐしてあげましょう。

・足の裏側（ハムストリングス）のストレッチ

太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）の柔軟性が低下すると、骨盤が前傾して腰椎（ようつい）の曲がりが増加し、姿勢が崩れてしまうことがあります。
ハムストリングスを伸ばすことで、骨盤への負担を軽減します。

・太ももの前側のストレッチ

太ももの筋肉は股関節と膝を繋いでいるので、この部分が硬いと股関節や骨盤の機能が低下し、腰痛の原因になることがあります。
太ももの前側を伸ばすことで骨盤を正しい位置へ戻しましょう。

＜頭痛・肩こりに効くストレッチ＞

番外編として、頭痛・肩こりに効くストレッチをご紹介します。

・コマ体操

①足を肩幅に開き正面を向く
②首の位置はそのままで、両腕をコマのように左右に動かす。

頭と首を支えている筋肉と神経をストレッチ。その刺激により痛み調節系のセロトニンが出て、痛みを緩和してくれるそうです（腰痛にも効果あり）。

■健康機器測定会(体組成計InBody）

セミナーの後は自分の健康状態をチェック。

体組成計「InBody」を使って計測していきます。

計測結果がその場で分かるんですって！

結果がこちら。

■まとめ

・腰痛は病気ではなく症状

・腰に負担のかからない正しい姿勢で座る

・1時間に一度はストレッチを行う

・適度な運動を行う

腰は体の要の部分です。普段から自身でできる運動とストレッチを行い、健康な生活を心がけていきましょう！

ご登壇いただいた玉城先生、健康経営委員会の皆さん、今回もためになるお話をありがとうございました！

本日のFUKU LABはスポーツ大会！

ANA SPORTS PARK浦添にある体育館にて、メディア事業部グー沖縄、グーバイク沖縄、グーホームメンバーが集まりました！

今回はトーナメント戦。 ダブルスで互いの強みを活かして、勝ち進んでいこう！

果たして優勝は誰の手に！？