年: 2025年

こんにちは。プロトソリューションの福田です。

5月23日（金）にプロトソリューション沖縄本社にて「高血圧対策セミナー」が開催されました。

今回は管理栄養士の大城さんをお呼びし、血圧の理解から味覚チェック体験、明日からできる高血圧予防といった盛りだくさんの内容となりました！

ご自身の生活習慣を考えるきっかけになると思いますので、ぜひ最後まで読んでいただきたいです＾＾

■日本の高血圧人口はおよそ4,300万人*1

日本人の3人に1人が高血圧という結果がでています。

高血圧は自覚症状がほとんどないために“サイレントキラー”と呼ばれていて、多くの人が「自分は大丈夫」と思い込んでいます。

実は僕もその一人。でも決して他人事ではないのです。

高血圧になると、脳出血、心筋梗塞、腎不全・・・それらは予兆なしに、突然襲いかかってきます。

朝、急に起き上がれなくなった。頭をバットで殴られるような痛みがする。手足が痺れる。呂律が回らなくなってきている。全身がむくむ。

こんな症状が当てはまったら、要注意です。

*1 “日本高血圧学会 一般向け「高血圧治療ガイドライン2019」解説冊子”より出典

■そもそも血圧とは何か？を知る

血圧とは、心臓が血液を送り出すときに血管にかかる圧力のこと。

言い換えれば、体中の血管が毎日どれだけの力で押し流されているかを示す数値となります。

この圧力が正常なら問題ないのですが、高すぎると血管に強い負担がかかり血管の壁に傷がついたり、血管が詰まったり（動脈硬化）、破れたりする恐れがあります。

そうなると、、、

● 脳の血管が動脈硬化によって破裂する（脳出血）

● 動脈硬化によって心臓に血が届かず突然死する（心筋梗塞）

● 動脈硬化によって腎臓が機能しなくなり、人工透析が必要になる（腎不全）

という結果を招いてしまいます。

そしてこれらは突然起こります。

高血圧はほとんど無症状。

痛くもかゆくもないから、放置されやすい。

でも、静かに、確実に命を削っていくサイレントキラー（静かな殺し屋）なんですね。

あなたの血圧は正常ですか？

＜血圧値の分類＞

■血圧が上昇する原因

血圧が上がる主な原因は、塩分の濃い食べ物を摂取することで血液を薄めるための水分を身体中から集めてくる時に、血管に高い圧がかかるためです。

この圧が常に高い状態だと、血管が細く・硬くなっていきます。

また、以下のような原因があります。

・塩分の濃い食べ物（血管に圧がかかる）
・運動不足（血管が硬くなる）
・喫煙・飲酒（血管の拡張と収縮により血管を傷つける）
・肥満（動脈硬化により心臓に負担がかかる）
・ストレス（交感神経が緊張し血管が収縮）

このように、日々の生活習慣の積み重ねで、血圧は上昇していきます。
自分の生活習慣で当てはまるものはないですか？

ちなみに1日の塩分摂取の目安が、男性が7.5g未満、女性が6.5g未満、高血圧の人が6.0g未満だそうです。
※後述 ＜今日から始められる減塩一覧＞ を確認して、1日の塩分摂取量の目安としてください

＜カリウムと塩分の関係＞

そうは言っても、飲み会とかで塩分を制限できない日もありますよね？

そんなときはカリウムを一緒に摂るのがいいみたいです。

カリウムには体内の塩分を尿として排出する働きがあるそうなんです。

カリウムが豊富に含まれる食材がこちら

ほうれん草、ブロッコリー、バナナ、枝豆、アボカド、納豆、トマト、ニラなど。

なるほど。

居酒屋メニューにある、アボカドサラダやポパイバター、アヒージョなどは理にかなっているんですね〜。

■塩分摂取量をチェックしてみよう

協会けんぽさんが用意してくれたチェックシートを使って、自分の塩分摂取量を測ってみました。

僕はこんな結果に・・・

■塩分味覚のチェック

自分の塩分味覚をソルセイブを使って計測。。

食塩が含まれた3枚のろ紙を順番に舐めていき、塩味の感じやすさを測ります。

■今日からできる高血圧予防

塩分摂取量の結果をみて、今日からできる高血圧の予防をしていきます！

例えば僕の場合、、、

・ハムやソーセージといった塩分の多く含まれる食品を減らす
・ラーメンの汁を飲みすぎない
・外食を減らす

といったところでしょうか。

塩分チェックシートで点数の高い項目から見直していけるので、取り組みやすいですね。

＜今日から始められる減塩一覧＞

■まとめ

高血圧は毎日の習慣で防げます。

また、既に高血圧の人でも、生活の中で改善できる病気です。

外食や加工食品を控え、適度な運動を心がけ、ストレスをため込まずに発散する時間を作る。

「まだ大丈夫」ではなく、今日から変えていきましょう！

セミナーに登壇頂いた大城さん、健康経営の皆さん、有難うございました！